Quem já embarcou nessa jornada sabe bem que empreender não é nada fácil. No Brasil, essa tarefa é ainda mais desafiadora. São demandas fiscais, administrativas e comerciais, entre muitas outras. A lista é longa, considerando ainda os afazeres pessoais – cuidados com filhos, responsabilidades com a casa, estudos, entre outros compromissos do dia a dia.
A partir dessa perspectiva, parece mesmo que saúde mental e empreendedorismo não combinam, não é mesmo? Veja o que mostram as pesquisas:
- 94,1% dos empreendedores relataram ter vivenciado ao menos uma condição adversa de saúde mental relacionada ao trabalho (fonte: Pesquisa da Endeavor Brasil – 2024);
- 37% relataram sintomas de ansiedade e apenas 23%, aproximadamente, buscaram ajuda profissional ou psicológica (fonte: Estudo internacional com fundadores de startups);
- 7 em cada 10 profissionais brasileiros se sentem emocionalmente sobrecarregados (fonte: Relatório Gupy 2025)
- Foram registrados quase meio milhão de afastamentos por ansiedade, depressão e outras causas mentais em 2024, o maior número em pelo menos 10 anos (fonte: Ministério da Previdência Social).
Apesar de parecerem incompatíveis, algumas estratégias e cuidados indicam que é possível, sim, comandar o próprio negócio e cuidar da saúde mental, primordial para a sustentabilidade do negócio e a qualidade de vida do empreendedor.
Confira algumas dicas para encontrar esse equilíbrio:
1) Se cobre menos
Empresários e profissionais autônomos costumam assumir múltiplos papéis e, muitas vezes, carregam a sensação de que precisam dar conta de tudo sozinhos. Por isso, é tão difícil equilibrar o eixo saúde mental e empreendedorismo.
A autocobrança excessiva pode gerar frustração, ansiedade e uma constante sensação de insuficiência. Reconhecer limites, aceitar erros como parte do processo e entender que nem tudo sairá conforme o planejado são passos importantes para reduzir a pressão interna.
Isso não significa perder o foco ou diminuir a ambição, mas sim adotar uma postura mais realista e saudável diante dos desafios. Ajustar expectativas, celebrar pequenas conquistas e respeitar o próprio ritmo contribuem para uma jornada empreendedora mais leve.
2) Tenha um hobby para equilibrar saúde mental e empreendedorismo
Manter atividades que vão além do trabalho é fundamental para preservar a saúde mental. Um hobby funciona como uma válvula de escape, ajudando a aliviar o estresse, estimular a criatividade e proporcionar momentos de prazer e desconexão das demandas profissionais.
Seja praticar exercícios físicos, ler, cozinhar, tocar um instrumento ou qualquer outra atividade prazerosa, o importante é reservar um tempo regular para algo que não esteja relacionado ao negócio. Esses momentos contribuem para o equilíbrio emocional e ajudam o empreendedor a retornar ao trabalho com mais energia e foco.
3) Estabeleça horários e siga com disciplina
A flexibilidade, muitas vezes vista como uma vantagem do empreendedorismo, pode se transformar em uma armadilha quando não há limites claros entre vida pessoal e profissional. Trabalhar sem horário definido, responder mensagens a qualquer momento no WhatsApp e estender jornadas favorece o esgotamento físico e mental.
Definir horários de trabalho, pausas e momentos de descanso é essencial para criar uma rotina mais saudável. A disciplina em respeitar esses limites ajuda a organizar melhor o tempo e melhora a produtividade.
4) Delegue suas demandas
A dificuldade em delegar é comum entre empreendedores, especialmente nos estágios iniciais do negócio. No entanto, tentar centralizar todas as tarefas pode levar à sobrecarga e comprometer tanto a saúde mental quanto o crescimento da empresa. Delegar não é perder controle, mas distribuir responsabilidades de forma estratégica.
Identifique as atividades que podem ser repassadas, conte com parceiros, colaboradores ou serviços terceirizados. Isso permitirá que você foque no que realmente exige sua atenção. Além de reduzir o estresse, delegar favorece a eficiência, fortalece a equipe e contribui para uma gestão mais equilibrada.
5) Organize suas finanças: planejamento é a chave
A desorganização financeira é uma das principais fontes de estresse para quem empreende. Misturar finanças pessoais com as do negócio, não ter previsibilidade de receitas ou desconhecer custos fixos e variáveis pode gerar insegurança constante e impactar diretamente a saúde mental. Por isso, investir em planejamento financeiro é essencial.
Ter controle do fluxo de caixa, definir pró-labore, criar reservas e estabelecer metas claras traz mais tranquilidade e clareza para as decisões. Entender melhor a realidade financeira, ajuda a reduzir o nível de incerteza e a ganhar mais confiança para conduzir o negócio sem comprometer o bem-estar pessoal.
Saúde mental e empreendedorismo é uma preocupação dos brasileiros
Segundo a pesquisa Global Health Service Monitor (Ipsos 2024), os brasileiros estão entre os que mais se preocupam com a saúde mental, especialmente quando o tema está relacionado ao trabalho e à sobrecarga profissional. O levantamento reforça que o bem-estar emocional deixou de ser um assunto secundário e passou a ocupar um papel central na qualidade de vida e na produtividade, inclusive entre empreendedores e profissionais autônomos.
Para ajudar a encontrar o equilíbrio entre saúde mental e empreendedorismo, conte com o Espaço Varappe. Com o modelo de aluguel de salas por hora você organiza melhor a sua rotina de atendimento, com mais fôlego financeiro e total flexibilidade, uma vez que não há mensalidades fixas. Você paga pelo espaço somente quando utilizá-lo, sem burocracias, para atender seus clientes com conforto e segurança.
As salas contam com infraestrutura completa para atendimentos estéticos, terapias e sessões de coaching, com ambientes acolhedores, mobiliário adequado, climatização e privacidade: tudo pensado para proporcionar a melhor experiência para profissionais e clientes.
Conheça todas as nossas unidades
O Espaço Varappe conta hoje com oito unidades distribuídas estrategicamente nas principais regiões de São Paulo, sempre próximas ao metrô, visando garantir acessibilidade e praticidade no dia a dia:
- Tatuapé / Metrô Tatuapé
- Paulista / Metrô Brigadeiro
- Pinheiros / Vila Madalena / Metrô Sumaré
- Vila Mariana / Metrô Santa Cruz
- Santana / Metrô Santana
- Perdizes / Metrô Barra Funda
- Jardins / Metrô Consolação
- Moema / Metrô Moema
Divulgue seus locais de atendimento com os endereços da Varappe!
Selecione as unidades do Espaço Varappe que melhor atendem sua rotina e adicione nossos endereços ao seu site ou ao Google Meu Negócio. A inserção de nossas unidades como seu local de atendimento pode ser feita sem nenhum custo adicional e sem a necessidade pré-reservas das salas.
A confirmação da sublocação no Espaço Varappe deve ser realizada somente após o contato e agendamento de seus clientes.
